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Herzlich Willkommen zu einer weiteren Podcast-Episode des Swiss Muscle Cast! Mit unserem Podcast versuchen wir euch einen Mehrwert zu bieten, indem wir relevante und aktuelle Themen aus der Trainings- und Ernährungswissenschaft für euch aufbereiten und viele weitere Punkte im Zusammenhang mit Bodybuilding thematisieren. Unser Ziel ist es, dass Du als Zuhörer aus jeder Episode etwas lernen kannst!In dieser Folge geht es ums Thema Schlaf und wie wichtig ausreichend und qualitativ hochwertiger Schlaf ist!Timestamps:3:45 - Grundlagen des Schlafs / Schlafphasen13:50 - Der Circadian-Rhythm22:48 - Tipps zur Verbesserung des Schlafs39:45 - Power Naps50:30 - Supplements57:19 - Optimale Schlafdauer58:16 - Einfluss der Proteinzufuhr auf den Schlaf64:50 - Fun FactsWir freuen uns über jegliches Feedback, Anregungen und Verbesserungsvorschläge, damit auch die kommenden Episoden ein voller Erfolg werden. Schreibt uns hierzu eure Anregungen direkt und ungeniert auf Instagram! COACHINGANFRAGEN: GYMBRAIN:https://docs.google.com/forms/d/e/1FA...SK-COACHING:https://docs.google.com/forms/d/1dHCS...INSTAGRAM:https://www.instagram.com/toni__mey/https://www.instagram.com/ramon_limac...https://www.instagram.com/sandro_krt/YOUTUBE & WEB:https://www.youtube.com/channel/UC8L0...https://www.gymbrain.chSUPPLEMENTS:https://www.bodynation.ch/de/SOUND BY:https://www.instagram.com/lorik.sk/STUDIEN:Association of Sleep Quality and Macronutrient Distribution: A Systematic Review and Meta-Regression. Sutanto et al. (2020)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31906452Effect of Different Nap Opportunity Durations on Short-Term Maximal Performance, Attention, Feelings, Muscle soreness, Fatigue, Stress and Sleep. Hsouna et al. (2019)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31491444Knufinke M, Fittkau-Koch L, Møst EI, Kompier MA, Nieuwenhuys A. Restricting short-wavelength light in the evening to improve sleep in recreational athletes–A pilot study. European journal of sport science. 2019 Jul 3;19(6):728-35https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30427265