Leisure
Bạn có nhớ cảm giác thức dậy vào sáng chủ nhật và đột nhiên nhận ra ngày mai là thứ hai không? Cái cảm giác nặng nề đó, như có một đá phủ lên Võng, chính là hiện tượng “Thứ Hai Xanh” mà 76% nhân viên văn phòng trên thế giới trải qua. Tuy nhiên, khoa học tâm lý học tích cực đã chứng minh rằng chúng tôi hoàn toàn có thể biến đổi trạng thái này thông qua các kỹ thuật cụ thể và có hiệu quả đã được chứng minh — thậm chí chỉ cần một trò giải trí ngắn như lướt Go88 cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng ngay tức thì.
Các phương pháp khoa học để chuyển hóa "Thứ Hai Xanh" bao gồm: kỹ thuật Sunday Reset giúp chuẩn bị tâm lý tích cực , áp dụng nguyên lý Anticipation Psychology để tạo điểm nhấn thú vị cho thứ hai , sử dụng Hệ thống phần thưởng vi mô để tự thưởng cho bản thân , thực hiện Nghi thức buổi sáng khởi động năng lượng tích cực , áp dụng kỹ thuật Time Blocking để tối ưu hóa hiệu suất , và xây dựng Mạng Động lực Thứ Hai với đồng nghiệp .
Sunday Reset mới có thể giảm stress thứ hai xuống 42%. Điều này bao gồm việc xem lại mục tiêu hàng tuần, chuẩn bị trang phục và tạo danh sách nhạc yêu thích cho thứ hai sáng sủa.
Tâm lý dự đoán - nguyên lý tâm lý kỳ vọng tích cực - hoạt động dựa trên công việc không bộ tiết ra dopamine khi chúng ta mong đợi điều gì đó thú vị. Lên kế hoạch cho một hoạt động nhỏ nhưng đặc biệt cho hai thứ như thưởng thức ly cà phê đặc biệt, gặp gỡ bạn bè chiều dài, hay đơn giản chỉ là mặc định đồ yêu thích có thể tạo ra cường giáp thay vì lo lắng.
Hệ thống phần thưởng vi mô dựa trên nghiên cứu của nhà tâm lý học BF Skinner về cơ chế thưởng phạt, giúp tạo ra những điểm thưởng nhỏ trong ngày như "hoàn thành nhiệm vụ đầu tiên được uống trà sữa" hay "trả lời hết email được nghe 3 bài hát yêu thích".
Khoa Học Đằng Sau Hiện Tượng Blue Thứ Hai
Như đã đề cập ở phần đầu, Blue Monday không chỉ là cảm giác mà còn có cơ sở học rõ ràng. Nghiên cứu từ Viện Tâm lý học Ứng dụng cho thấy cortisol (hormone gây căng thẳng) tăng trung bình 23% vào buổi sáng thứ hai so với các ngày khác trong tuần.
Chu Kỳ Sinh Học Và Tác Động Tâm Lý
Cơ sở hoạt động theo chu kỳ 24 giờ sinh học và thay đổi lịch sinh hoạt cuối tuần tạo ra hiện tượng “social jet lag”. Khi chúng ta thức dậy muộn và dậy muộn vào cuối tuần, cơ hội phải điều chỉnh lại vào thứ hai, gây ra cảm giác mệt mỏi và khó chịu.
Lý Học Dự Đoán Tiêu Cực
Não bộ có xu hướng tự nhiên tập trung vào những điều tiêu cực hơn tích cực (khuynh hướng tiêu cực). Khi nghĩ đến thứ hai, họ thường liên tưởng đến thời hạn, cuộc họp và áp lực công việc thay vì những cơ hội mới.
Xây dựng Nghi Thức Buổi Sáng Hiệu Quả
Đã giải quyết sơ bộ ở tầm quan trọng của Nghi thức buổi sáng, hãy cùng khám phá cách xây dựng một thói quen buổi sáng khoa học và hiệu quả.
Công thức RISE
R-Review : Thư giãn 5 phút review mục tiêu ngày
I-Inspire : Đọc 1 câu quote tích cực hoặc nghe podcast động lực
S-Stretch : Tập thể dục nhẹ 10 phút để kích hoạt endorphin
E-Energize : Ăn đủ sáng chất va à đủ nước
Tối ưu hóa hiệu suất theo thời gian chặn
Theo nghiên cứu của Productivity Masters Podcast , ứng dụng kỹ thuật Time Blocking có thể tăng hiệu suất làm việc lên 40% và giảm cảm giác giác quá mức. Thay vì xem thứ hai như một ngày dài vô tận, hãy chia nhỏ các khối thời gian cụ thể.
Cấu hình Thứ Hai Lý Tưởng
8:00-9:00 : Làm việc sâu cho nhiệm vụ quan trọng nhất
9:00-10:30 : Email chuyển đến bộ phận truyền thông
10:30-12:00 : Họp để hợp tác
2:00 chiều-4:00 chiều : Làm việc sáng tạo hoặc học tập
4:00 chiều-5:00 chiều : Lập kế hoạch cho ngày mai và tổng kết
Việc biến đổi Blue Monday thành Motived Monday hoàn toàn khả thi thông qua việc áp dụng các kỹ thuật tâm lý học có cơ sở khoa học. Bằng cách chuẩn bị tâm lý từ chủ nhật, tạo ra những điểm nhấn tích cực và xây dựng thói quen buổi sáng hiệu quả, bạn có thể chuyển hóa căng thẳng thành động lực và biến thứ hai thành ngày đáng mong đợi nhất trong tuần.