Miscellaneous
概述 - 马拉松式的跑步是一种隐性极限运动。 - 为什么跑步？跑多少？ - 制定训练计划是否必要？ - 心率的五个区间以及根据不同区间搭配来的五种训练形式 - 什么样的跑鞋最适合自己？ - 那么多的运动手表，跑步是否真的需要？ 附： - 五个心率区间 - 以最大心率为基础 - 220减去年龄 - 临床测试 - 四区黄色：80%-89% - 三区绿色：70%-79% - 二区蓝色：60%-69% - 一区灰色：50%-59% 心率为基础的训练模型 轻松跑 5min 二区热身 40min 二区跑步 5min 休息 中度跑 5min 二区热身 35min 三区跑步 5min 休息 节奏跑 10min 二区热身 15min 三区跑步 25min 四区跑步 5min 休息 间歇跑 14min 二-三区热身 5min 四-五区跑步 2min 二区缓和 5min 四-五区跑步 2min 二区缓和 5min 四-五区跑步 2min 二区缓和 5min 休息 LSD 10min 二区热身 80min/120min 二区跑步 5min 休息 脚踝的内旋状态 - 查看自己常穿的鞋的鞋底 内翻-鞋后跟和前脚掌都是外侧磨损-常见于高足弓：缓冲/减震 supination/underpronation 外翻-鞋后跟中内侧和前脚掌内侧磨损-常见于扁平足：支撑/稳定 pronation/overpronation 正常-鞋后跟中外侧和前脚掌中侧磨损：无特殊辅助 neutral 跑鞋等级指的是需要给的辅助程度 体重越高，需要买的跑鞋等级也就越高 体重低，普通级别的跑鞋即可满足 URL: https://www.sportop.org E-Mail: hi@sportop.org