About

2. WHY SKIN HEALTH MATTERS (ত্বকের যত্ন কেন জরুরি) — ৬ মিনিট Skin is our biggest organ।এটি আমাদের protect করে, temperature control করে, আর প্রথমে জানান দেয় যখন আমরা stress বা dehydration এ থাকি।যখন skin glow করে, সেটা শুধু beauty নয়, সেটা health।Healthy skin means:✔ ভালো hydration✔ শক্তিশালী skin barrier✔ কম inflammation✔ balanced hormones✔ strong immunityOmega-3 plays a big role এ সবকিছুর জন্য। 3. WHAT IS OMEGA-3? (Omega-3 কি?) — ১০ মিনিট Omega-3 হলো essential fatty acids।আপনার body নিজে তৈরি করতে পারে না, তাই খেতে হবে।তিন major types:ALA — found in vegetarian foods (flaxseed, chia seeds)EPA — fish থেকে পাওয়া যায়DHA — fish থেকে পাওয়া যায়ALA থেকে EPA আর DHA conversion খুব কম (মাত্র ২-৫%)। তাই দ্রুত skin benefit পেতে EPA আর DHA মাছ বা supplement থেকে নিতে হবে।Omega-3 reduces inflammation, moisturizes deeply আর helps cell repair — এগুলো ত্বকের জন্য খুব দরকার।4. HOW OMEGA-3 AFFECTS SKIN (ত্বকে Omega-3 এর প্রভাব) — ১২ মিনিট Omega-3 কাজ করে skin এ চার major way তে:A) Inflammation ControlInflammation causes dullness, acne, redness, eczema, psoriasis, premature aging। Omega-3 কমায় inflammatory molecules। B) Cell Membrane StrengthSkin cell membrane partly Omega-3 দিয়ে তৈরি। More Omega-3 = stronger, flexible, hydrated skin। C) Oil BalanceOmega-3 improves sebum quality, pore clogging কমায়। D) Collagen ProtectionOmega-3 oxidative stress কমিয়ে collagen breakdown ধীর করে। 5. DHA & EPA — THE BEAUTY MOLECULES (১০ মিনিট) EPA:acne inflammation কমায়collagen protect করেoil production control করেcomplexion brighten করেDHA:skin barrier strong করেhydration improve করেelasticity বাড়ায়long-term glow দেয়6. INFLAMMATION & ACNE (প্রদাহ ও ব্রণের সম্পর্ক) — ১০ মিনিট Acne হলো inflammation। Omega-3 এর কাজ:✔ redness কমানো✔ inflammatory hormones কমানো✔ sebum quality improve করা✔ pores পরিষ্কার রাখা✔ healing দ্রুত করা 7. SKIN BARRIER & HYDRATION (ত্বকের ব্যারিয়ার ও আর্দ্রতা) — ৮ মিনিট Skin barrier fats দিয়ে তৈরি, আর Omega-3 major component।Strong barrier মানে:✔ moisture ত্বকে ধরে রাখা✔ pollutants বাইরে রাখা✔ smooth & soft skin✔ কম itching & dryness 8. ANTI-AGING BENEFITS (বয়স কমানোর উপকারিতা) — ৮ মিনিট Omega-3 fights ageing:fine lineswrinklesage spotssaggingdullnessEPA enzymes block করে যা collagen ভাঙে, আর DHA elasticity দেয়।9. THE PHYSIOLOGY OF SKIN GLOW (ত্বকের উজ্জ্বলতার বিজ্ঞান) — ১০ মিনিট Glow আসে তিন কারণে:light reflection (smooth surface)even tone (low inflammation)healthy circulation (nutrients skin এ পৌঁছানো)Omega-3 supports এই তিনটাই। 10. BEST FISH SOURCES (সেরা মাছ) — ৮ মিনিট Fish like:Salmon, Sardines, Mackerel, Anchovies, Hilsa (Ilish), Trout।২-৩ servings per week recommended। ৩-৬ সপ্তাহে improvement দেখতে পাবেন। 11. BEST VEGETARIAN SOURCES (সেরা ভেজিটেরিয়ান উৎস) — ৮ মিনিট For vegetarians, best ALA sources:Flaxseed, Chia seeds, Walnuts, Hemp seeds, Soybean, Mustard oil, Seaweed supplements। 12. DAILY ROUTINES (দৈনন্দিন রুটিন) — ৮ মিনিট Morning: ১ tbsp chia seeds water এ দিন।Smoothie walnuts দিয়ে খান।Lunch: মাছের কারি বা soybean কারি।Evening: Flaxseed tea।Dinner: সরিষার তেল দিয়ে রান্না করা veggies।Before bed: Omega-3 capsule (doctor approval হলে)। 13. DOSAGE GUIDE (ডোজ নির্দেশিকা) — ৬ মিনিট ✔ ৫০০-১০০০ mg EPA + DHA per day✔ vegetarians ১০০০-১৫০০ mg ALA per day নিতে পারেন✔ Always consult your doctor before supplements। 14. SIGNS OF DEFICIENCY (অভাবের লক্ষণ) — ৫ মিনিট Signs include:dry skin, dullness, flaky patches, acne flare-ups, redness, slow healing, excessive oiliness। 15. SUPPLEMENTS (সাপ্লিমেন্ট) — ৭ মিনিট Types: Fish oil, Krill oil, Algae-based Omega-3।Check for:✔ 300–600 mg EPA✔ 200–400 mg DHA✔ Mercury-free✔ Third-party tested  16. COMBINING OMEGA-3 WITH OTHER NUTRIENTS (অন্যান্য পুষ্টির সাথে মিলিয়ে) — ৬ মিনিট Vitamin E, Vitamin C, Collagen peptides, Zinc, Selenium—এসব Omega-3 এর সাথে মিলে কাজ করে ভালো ফলাফলের জন্য। 17. REAL-LIFE STORIES (বাস্তব জীবন গল্প) এক মহিলা sardines + walnuts খেয়ে ৬ সপ্তাহে ব্রণ কমালেন।একজন vegetarian chia seeds + algae Omega-3 খেয়ে শুষ্কতা কমালেন।এক ব্যক্তি flaxseed tea দিয়ে eczema থেকে মুক্তি পেলেন।18. CLOSING SUMMARY (শেষ কথা) — ৬ মিনিট Omega-3 হলো skin health এর সবচেয়ে শক্তিশালী nutrient।✔ inflammation কমায়✔ hydration বাড়ায়✔ collagen সাপোর্ট করে✔ acne প্রতিরোধ করে✔ ageing ধীর করে✔ skin barrier শক্তিশালী করে✔ overall skin glow বাড়ায় Glowing skin is not magic, it’s nutrition.Become a supporter of this podcast: https://www.spreaker.com/podcast/jontrona-tonic-the-omega-3-kitchen-jantra-tanika-omega-3-rannaghara--6678814/support.