About

EP-205 | SELF-CARE NUTRITION SERIES: 01. চিয়া বেরি দই: আত্ম-যত্নের সহজ পথ ??Chia Berry Yogurt: The Simple Path to Everyday Self-Care | Bengali Wellness Podcast?  step-by-step guide for making your Chia Berry Yogurt Snack :Ingredients (Serves 1)½ cup Greek yogurt1 tablespoon chia seedsA handful of berries (strawberries, blueberries, or mix)1 teaspoon honey or stevia (optional for sweetness)Step-by-Step Instructions Step 1: Gather everythingTake all ingredients and a clean bowl or mason jar.Step 2: Add yogurtPut ½ cup of Greek yogurt into the bowl or mason jar.Step 3: Add chia seedsSprinkle 1 tablespoon of chia seeds over the yogurt. Chia seeds help keep you full for longer.Step 4: Add berriesWash the berries thoroughly.Add a handful of berries to the yogurt and chia seeds.Step 5: Sweeten itAdd 1 teaspoon of honey or stevia if you like a little sweetness.Step 6: Mix wellUse a spoon to mix everything thoroughly so the chia seeds are evenly distributed.Step 7: Let it restCover the bowl or jar.Let it sit for 20 minutes. This allows chia seeds to absorb some moisture and thicken the yogurt slightly.Step 8: Enjoy!Your snack is ready to eat.Eat it as a mid-morning or evening snack to curb cravings and stay full longer.? Tip for busy people:You can prepare it the night before and keep it in the fridge. By morning, it becomes a thicker, pudding-like snack that’s ready to enjoy.? Scientific Breakdown (English + Bengali)1️⃣ Chia Seeds – চিয়া বীজ? Tiny but powerful; rich in omega‑3, fiber, and antioxidants. Helps digestion and heart health.? বাংলায়: ছোট হলেও পুষ্টিতে ভরপুর—ওমেগা‑৩, আঁশ ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ। হজমে সহায়তা করে ও হৃদপিণ্ডকে সুরক্ষা দেয়।2️⃣ Berries – বেরি ফল? Loaded with polyphenols and vitamin C; improves skin, brain, and immune health.? বাংলায়: অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও ভিটামিন C সমৃদ্ধ, যা ত্বক, মানসিক ফোকাস ও রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।3️⃣ Yogurt – দই? Rich in probiotics; supports gut microbiome and protein intake.? বাংলায়: দইয়ের প্রোবায়োটিক ব্যাকটেরিয়া অন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো রাখে ও শরীরে প্রোটিন সরবরাহ করে।4️⃣ Combined Power – চিয়া‑বেরি‑দই মিশ্রণ? Together, they balance energy, enhance mood, and nourish skin from within.✨ বাংলায়: এই তিন উপাদান একসাথে শক্তি, মানসিক প্রশান্তি ও ত্বকের উজ্জ্বলতা বজায় রাখে।Chia seeds are an excellent source of omega‑3 fatty acids and fiber. They help improve digestion and support heart health, making them especially useful for those seeking a balanced diet. বাংলায়: চিয়া বীজ হজম ও হার্টের জন্য উপকারী।Berries are full of antioxidants and rich in vitamin C. These nutrients work together to enhance skin health and boost brain function. বাংলায়: বেরি ত্বক ও মস্তিষ্কের উন্নতি সাধন করে।Yogurt contains both probiotics and protein, which play a vital role in strengthening the gut and building healthy muscles. বাংলায়: দই অন্ত্র ও পেশি শক্তিশালী করে। ? How to Enjoy This Daily? Mix 2 tbsp chia in ½ cup water for 15 min? Add 1 cup yogurt and ½ cup mixed berries? Top with honey or nuts if desired? বাংলায়: ২ চামচ চিয়া ভিজিয়ে দই ও বেরির সঙ্গে মিশিয়ে নিন। ইচ্ছে হলে মধু বা বাদাম দিন — তৈরি আত্ম‑যত্নের সেরা ব্রেকফাস্ট!? Benefits at a Glance✔ Improves gut and skin health ?✔ Keeps you full, supports weight balance ⚖️✔ Enhances focus and morning energy ?✔ Builds a calm, flexible self‑care routine ?‍♀️? Call-to-Action“আত্ম‑যত্ন শুরু হোক সকালেই! ?প্রতিদিনের দইয়ে চিয়া‑বেরির ছোঁয়াতেই পেয়ে যান পুষ্টি ও প্রশান্তির সুর।” ??? Follow our Bengali Wellness Podcast for more mindful nutrition episodes।? ? Share this episode with বন্ধু ও পরিবার যারা জানতে চান সহজ ও প্রাকৃতিক আত্ম‑যত্নের টিপস।⚡ SEO Keywords:Chia Yogurt Bengali, Berry Yogurt Recipe Bengali, Chia Berry Yogurt Self Care Bengali, Omega‑3 Breakfast Bengali, Gut Health Bengali Podcast, Yogurt Probiotic Benefits Bengali, Bengali Wellness Nutrition.Become a supporter of this podcast: https://www.spreaker.com/podcast/jontrona-tonic-the-omega-3-kitchen-jantra-tanika-omega-3-rannaghara--6678814/support.