Health & Fitness
? EP- 168 7-Day Omega-3 Brain-Boosting Plan ? (৭ দিনের ওমেগা-৩ ব্রেন-বুস্টিং পরিকল্পনা): Nourish Your Mind & Protect Your Memories | Bengali Wellness Podcast✅ Summary:? 7-Day Routine – প্রতিদিনের খাবারে Omega-3 যোগ করার সহজ প্ল্যান।? Memory & Focus – DHA/EPA কিভাবে brain fog কমিয়ে sharper memory দেয়।❤️ Mind-Body Balance – Healthy heart circulation = sharper brain।? Meal & Smoothie Ideas – সহজ ব্রেন-বুস্টিং রেসিপি।? Daily Dose Guide – Adults & seniors এর জন্য কতটা যথেষ্ট।? Nutritional Guide (English + Bengali)1️⃣ Day 1 – Salmon Salad (স্যামন সালাদ): Rich in DHA → boosts memory retention।? বাংলায়: স্যামনের ওমেগা-৩ স্মৃতি শক্তি বাড়ায়।2️⃣ Day 2 – Chia Overnight Oats (চিয়া ওভারনাইট ওটস): ALA → slowly converts to DHA/EPA for brain health।? বাংলায়: চিয়া বীজ মস্তিষ্ককে দীর্ঘস্থায়ী শক্তি দেয়। 3️⃣ Day 3 – Walnut Snack (আখরোট): Improves focus & neuron communication।? বাংলায়: আখরোট মনোযোগ বাড়ায় ও মস্তিষ্কের কোষকে সক্রিয় রাখে। 4️⃣ Day 4 – Mackerel Curry (ম্যাকারেল কারি): EPA → reduces brain inflammation।? বাংলায়: ম্যাকারেল মস্তিষ্ককে প্রদাহমুক্ত রাখে।5️⃣ Day 5 – Flaxseed Smoothie (তিসি স্মুদি): Boosts concentration & mood।? বাংলায়: তিসি ডিপ্রেশন কমিয়ে মনকে ফ্রেশ রাখে।6️⃣ Day 6 – Sardine with Veggies (সার্ডিন ও সবজি): Complete Omega-3 + antioxidants।? বাংলায়: সার্ডিন মস্তিষ্ককে করে দীর্ঘস্থায়ী ও সুরক্ষিত। 7️⃣ Day 7 – Omega-3 Buddha Bowl (ওমেগা-৩ বুদ্ধা বোল): Mix of fish + nuts + greens → total brain fuel।? বাংলায়: সপ্তাহের শেষে একবাটি বুদ্ধা বোল মস্তিষ্ককে দেয় সম্পূর্ণ পুষ্টি।? Recipe Ideas – Brain-Friendly Omega-3? Blueberry Flax Smoothie: Blueberry + flaxseed + almond milk।? Bengali Fish Curry: Mustard + mackerel + rice।? Walnut Avocado Salad: Walnuts + avocado + olive oil।? বাংলায়: প্রতিদিন অন্তত ১ সার্ভিং মাছ বা ১ টেবিল চামচ চিয়া/তিসি খেলে স্মৃতি শক্তি ও মনোযোগ উন্নত হয়। ? Call-to-Action:“মস্তিষ্কের যত্ন নিন আজ থেকেই! এই ৭ দিনের Omega-3 প্ল্যান চেষ্টা করুন আর আপনার স্মৃতিকে রাখুন অটুট।” ??? ? Follow our Bengali Wellness Podcast for more brain-boosting nutrition hacks।? ? Share this episode with বন্ধু ও পরিবার যারা স্মৃতিশক্তি ধরে রাখতে চান।⚡ SEO Optimized Keywords:7-Day Omega-3 Plan Bengali, Brain Boost Omega-3 Bengali, DHA EPA Bengali, Memory Power Bengali, Brain Fog Solution Bengali, Bengali Wellness Podcast, Omega-3 Diet Plan BengaliBecome a supporter of this podcast: https://www.spreaker.com/podcast/jontrona-tonic-the-omega-3-kitchen-jantra-tanika-omega-3-rannaghara--6678814/support.