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Son las 03:00 am, me he despertado y no puedo dormir. Lo intento. Y lo sigo intentando. Y cuanto más, peor. Ya son las 03:43 y todavía nada. Doy dos vueltas sobre la cama. Y ya son las 04:27 y sigo sin dormir. Le doy vueltas al problema. Pero no encuentro la solución. Y me pongo de mala leche porque no voy a poder descansar. ¿Te suena de algo esta situación?. En el episodio 18 del podcast te cuento una estrategia consistente en tres pasos que te puede ayudar a conciliar el sueño. Dicha estrategia consiste en una sucesión de 3 pasos. Primer paso: Acepta que no puedes solucionar el problema a la noche. Este paso es fundamental. Si no lo aceptas te generará ansiedad. Y la ansiedad no es buena para dormir. Segundo paso: Apunta dicho problema en una hoja de papel. No lo apuntes en el móvil ni en el ordenador. La luz azul de dichos dispositivos te despertará aún más. Tercer paso: sustituye dicho foco de atención (el del problema, por otro). Ponerse la radio, o tu podcast favorito hará que poco a poco centres tu atención en el programa. A la vez concéntrate en tu respiración. ?Haz inspiraciones profundas. Suelta el aire poco a poco.