Religion & Spirituality
موسم 1 حلقة 4: عنوان الحلقة: تاثير العائلة على الشخصية وحديث النفس محتويات الحلقة: بالحلقة اليوم (الحلقة الرابعة) سأناقش اهمية العائلة والديناميكية داخل العائلة والأسرة بتكوين الشخصية، وسنطرح الموضوع من خلال نظرية بعلم الإرشاد النفسي تدعي نظرية المعرفة السلوكية للإرشاد والتوجيه (Cognitive Behavioral Therapy) تدور هذه النظرية حول وجود عدسة نقوم من خلالها للنظر الى الأمور التي تسمى (Schema) أو القيم الأساسية ونحن نترجم جميع الأحداث والظروف وحتي حديثنا مع نفسنا من خلال هذه العدسة من خلال هذا الفلتر س: كيف يتكون هذا الفلتر (Schema)؟ س: كيف بإمكاننا أن نغير طريقة نظرنا للأمور نظرنا لأنفسنا ؟ تذكير للحلقات السابقة عنوان دورة الموسم الأول هو "معاكم نحو الحياة الأفضل" بالحلقة الأولي تحدثت عن أهمية كتابة قصة الحياة للتعرف على الشخصيات والأحداث والظروف التي ساهمت في بناء شخصيتنا. بالحلقة الثانية أيضاً ذكرنا أهمية رسم خط زمني للأحداث (create a timeline) الذي يساعدنا على تحليل كيف أثرت هذه الأحداث هذه الشخصيات بتكوين مبادئنا قيمنا نظرتنا لأنفسنا و نظرتنا للآخرين. نص الحلقة (باللغة العامية) لكن في البداية احب ان اتكلم ايضاً عن أهمية الأسرة وكيف أثرت على تكويننا لهذه العدسة التي هي القيم الأساسية التي تتحكم في تصرفاتنا وسلوكياتنا التي تكون شخصيتنا. شخصيتنا تتكون كإنعكاس لشخصية الآخرين وخصوصاً الأهل مثلا الطفل عندما يري البالغين الذين بحياته يتصرفون بطريقة سوف تؤثر هذه الطريقة تؤثر على طريقة تفكيره على شخصيته على طريقة نظره للأمور . تم تأسيس هذه النظرية 1960 من خلال عالم اسمه "ايرين باك" وكان جزء من جامعة بنسلفانيا ومن أهم عوامل هذه النظرية أن طريقة تفكيرنا تتحكم بمشاعرنا والنظرية مقسمة الى عده أقسام وحتي تستطيع ان تغير ردود فعلك لابد أن تنتبه أولاً على طريقة تفكيرك . النظرية تنص على أن حدث ما او أحداث تَمت في الماضي تساهم بتشكيل طريقة نظرتنا للأمور التي هي العدسة (Schema) التي ننظر فيها او نحلل بها الأمور حتي نعطي معني للأمور بعد الحدث يتم ترجمته من خلال هذه العدسة يتكون عندنا افكار ومن خلال هذه الأفكار تتكون مشاعر والمشاعر ينتج عنها اعمال او ردود افعال والتي تكون نتائج . ولكي نستطيع أن نغير النتائج لابد ان نغير طريقة تفكيرنا ولكي نستطيع أن نغير طريقة تفكيرنا لابد أن نبحث ونحلل العدسة التى ننظر فيها للأمور وسوف يكون بإمكاننا بيوم من الأيام أن نستطيع أن نغير طريقة نظرتنا للأمور هذه العدسة نري فيها العالم التي ستتحكم فى طريقة تفكيرنا ومشاعرنا وافعالنا ونتائج هذه الأفعال. نظرية تساعدنا أن نترجم الأمور التي نقوم فيها لماذا نشعر بالطريقة التي نشعر فيها لماذا نتصرف بالطريقة التي نتصرف فيها تعطينا فهم لنوع شخصيتنا. اليوم احب ان اربط ما بين تكوين الشخصية وبين أهمية العائلة والشخصيات القريبة علينا تصرفاتهم وكيف اثرت علي طريقة تفكيرنا الشخصي على تكوين شخصيتنا وعلى طريقة نظرتنا للأمور. واحب التركيز بالبداية على ما يسمي بالقيم الأساسية او المبادئ (values) اسم اخر للـ Schema هو automatic thoughts وهي آلية ترجمتنا للأمور والأحداث حولنا هذه القيمة الأساسية والموجهة هي عبارة عن فلتر ذهني يساعدنا على ترجمة الأمور ، يقود طريقة تفكيرنا وطريقة تحليلنا للأمور والمعلومات حولنا وهذه القيم الأساسية او المصفاه ليست فقط تتحكم بطريقة نظرنا لأنفسنا هي ايضاً تتحكم بطريقة نظرنا للأخرين وللعالم حولنا. اليوم سأتحدث عن عشر امور ممكن تكون نرددها وهي جزء من قيمنا الأساسية جمل سلبية ممكن تكون مخربة ومؤذية لأنفسنا وللأخرين وعادة في طفولتنا نكون قريبين جداً لأهلنا ولذلك يكون دورهم كبير بتكوين شخصيتنا وحتي شخصيتنا مرات كثيرة نري فيها انعكاس لشخصية الاشخاص المهمين في حياتنا كالأهل. علي سبيل المثال:- اذا انت نشأت بأسرة تقيم النجاح واذا لم تحصل على النجاح لتكن قادر ان ترضيهم ممكن ان يعاملوك بطريقة تشعرك بأنك أنت غير مهم او غير قادر علي الإنجاز أو حتي غير محبوب هذا يؤثر علي طريقة نظرك لنفسك انك انت كيف تترجم الموضوع انه " اذا كنت انا قادر على الانجاز هذا يعني ان عندي قيمة واذا فشلت بالإنجاز وتحقيق النتائج العالية بنظر الأهل أو بنظر الأخرين انا لا يوجد عندي قيمة" ولذلك مهم جدا ان الأهل يكونوا حريصين وحذرين بكيفية تعاملهم مع اولادهم لان من خلال هذه التعاملات يزرعون فيهم القيم الأساسية (values) التي من خلال هؤلاء الأطفال شخصيتهم ستتشكل بطريقة يكونوا عدسة للنظر للأمور تؤثر عليهم طول أيام حياتهم . حان الوقت في برنامجنا أن نأخذ فاصل موسيقي بسيط وعند رجوعنا سنتحدث عن عشر جمل سلبية ممكن نقوم بترديدها بيننا وبين انفسنا عشر جمل سلبيين ممكن تكون بحياتنا تؤثر على تعاملنا مع انفسنا مع الأخرين مع المجتمع من حولنا وهي جمل تخريبية تخرب على النفس سناخذ فاصل بسيط وعندما نرجع سنتحدث في العشر جمل السلبية التي ممكن ان نرددها بيننا وبين انفسنا مع الفاصل... احب الان ان اتحدث عن العشر جمل السلبية التي ممكن ان تكون موجودة كجزء من العدسة التي ننظر فيها للأمور حولنا:- الجملة الأولي:- انا لا يوجد عندي قيمة مرات كثيرة نفكر انه لا يوجد عندنا قيمة لاننا لم نكن قادرين على الانجاز او ارضاء الأخرين ان قيمتنا تأتي من قدرتنا على الإنجاز اذا فشلنا في الإنجاز او التحصيل على امور مميزة جدا على علامات عالية او على مرتب على او على مركز عالى فإذاً انا قيمتي تكون محدودة او حتي لا يوجد عندي قيمة. الجملة الثانية:- لا يوجد فائدة مهما فعلت الوضع لن يتغير لا يكون عندنا الحافز لان نفعل شئ يغير من وضعنا تؤثر على روح معنوياتنا على دافعنا للتحصيل والتقدم. الجملة الثالثة:- لا يوجد عندي قدرة اني انجز هذه الجملة سوف تسرق مننا حماسنا ودافعنا او ممكن نقول هذا العمل لا يمكن انجازة ممكن ان تكون هذه الجملة صحيحة انه فعلا ان امكانياتك الشخصية غير قادرة على انجاز هذا العمل العظيم الذي تحلم به ممكن ننظر للموضوع بشكل ايجابي تدفعنا للبحث عن طرق اخري للإنجاز او تدفعنا للبحث عن مساعدة او طلب العون من الآخرين الذين حولنا . الجملة الرابعة:- لا يوجد لدي الموارد لإكمال العمل مهما فعلت لن استطيع ان اكمل نفس الشئ هذه جملة سلبية ممكن أن تسرق مننا الحماس والدافع والاجتهاد . الجملة الخامسة:- انا غير محبوب انا غير مرغوب في تشعرنا بالرفض تشعرنا بالتردد عندما ندخل الى علاقات جديدة . الجملة السادسة:- الأخرين أفضل مني هي عندما نقارن انفسنا مع الآخرين " هو عنده انا ليس عندي " او حتي نقارن انفسنا مع انفسنا " انا قبل عشر سنوات كان عندي الامكانيات كان عندي الطاقة في شبابي كنت قادر على عمل هذا الشيء ولكن الأن انا لا اقدر " . الجملة السابعة:- لا يوجد عندي ما يكفي . انا لست كفاية وخصوصاً عندما تواجهك مشاكل الحياة وتحدياتها تشعر ان ممها فعلت انا ليس عندي الكفاية . الجملة الثامنة:- لابد ان اكون كامل حتي الناس تحبني حتي يكون عندي قيمة لابد أن احصل على افضل النتائج . طريقة التفكير هذه هى اسرع طريقة للفشل لان ليس احد فينا كامل وليس احد فينا يقدر ان يحقق نجاح كل مرة مئة بالمئة . الجملة التاسعة:- رأيي او صوتي غير مهم ليس له وزن انا غير مهم ماذا افكر ماذا اشعر ماذا اريد ما هي رغباتي غير مهم ايضا هذه الجملة السلبية ممكن تكون مصدر كبير للإحباط وعدم بذل الجهد . الجملة العاشرة:- لن اتغير طوال عمرى . لن احدث اي تغيير حولي كل هذه الجمل ممكن نقولها لأنفسنا وتكون مصدر للاحباط ، ممكن تصرفات الأهل وتصرفات المجتمع حولنا اثرت على تكيون هذه الطريقة من التفكير. هذا الفلتر الذي يساعدني للنظر الى الأمور وترجمة الأمور حولنا كل هذه الأمور جمل سلبية ممكن تكون موجودة داخلنا وتكون هي طريقة تحليلنا للأمور . س: اذا ما هو الحل؟ احب ان اطرح بعض الأمور التي يمكنك ان تعملها لتحسين الوضع حتي تستطيع ان تغير هذا الفلتر او هذه الـ automatic thoughts او هذه القيم الأساسية التي تتحكم بتصرفاتك وتشكل شخصيتك الخطوة الأولي:- اول شئ تستطيع ان تفعله هو انك تلاحظ نفسك عادة نعيش حياتنا بشكل اتوماتيكي بدون تفكير نفس الروتين لا نلاحظ انفسنا لا نلاحظ طريقة تفكيرنا السلبية خذ قرار في هذا النهار انك تلاحظ نفسك تنتبه لطريقة تفكيرك الخطوة الثانية:- ان تحدد التفكير السلبي كلما فكرت فى فكرة سلبية تقول ان هذه هي فكرة سلبية عندما تفكر ان صوتك او رأيك لا يؤثر او غير مهم تعرف على هذه الجمله انها جمله سلبية لابد ان اكون كامل ليس من الضروري ان تكون كامل لا يوجد احد كامل تعرف على هذه الفكرة انها فكرة سلبية ضعها بإطارها الحقيقي بأن هذه الجملة سلبية قم بالبحث فيها هل هي جملة حقيقية ام لا الخطوة الثالثة:- احكم على هذه الجملة السلبية بانها افكار سلبية وليست حقيقة. لا تعطيها حجم اكبر من حجمها بل قم بتحليلها لتحكم هل هي صحيحة ام لا. اذ كانت صحيحة، فكر بماذا تستطيع ان تفعل لتغيير هذا الشئ. لا تجعل هذه الجملة تؤثر على نفسيتك او تؤثر على طريقة تفكيرك او على تصرفاتك على انتاج حياتك الذي تحاول تحقيقة عندما تجد نفسك محتاج للأعادة قواك والتركيز على يومك، خذ نفس عميق ثم اكمل يومك. بعد ان انهينا العشر جمل السلبية التي ممكن ان نقولها لأنفسنا ورأينا تمرين بسيط انه ماذا بإمكاننا نفعل حتي نتوقف عن هذا الحديث السلبي مع النفس الخاتمة ارجو بان تكونوا قد استمتعتوا بهذه الحلقة للحصول على ملخص هذه الحلقة والأدوات المساعدة الرجاء زيارة المكتبة الإلكترونية الخاصة بموقع معاكم على الرابط التالي ma33a.com لا تنسوا المساهمة بدعم البرنامج وكل فقرات راديو النعمة علي برامج التواصل الإجتماعي من خلال الشير واللايك نحن نرحب بكل تعليقاتكم واسئلتكم على هذه الحلقة وكل حلقات البرنامج افضل مكان للتواصل معانا هو صفحتي الخاصة علي الفيسبوك الرجاء البحث باللغة العربية عن برنامج معاكم الى اللقاء في الحلقة القادمة